Большой теннис и плохое зрение

Большой теннис и плохое зрение

СОДЕРЖАНИЕ

УПРАЖНЕНИЯ

  1. Упражнение для снятия привычной деформации глазного яблока за счет релаксации его наружны мышц и мышц век (по Бейтсу).
  2. Упражнение для повышения остроты зрения путем «затяжного дыхания» (по Корбету).
  3. Упражнение для тренировки внутренних и наружных мышц глазного яблока.
  4. Упражнение для тренировки цветового зрения (по Лебехову).
  5. Упражнение для тренировки координации движений глаз (по Лебехову).
  6. Упражнение для расширения поля взора (тибетский метод).
  7. Упражнения для позвоночника (Сохраняйте правильную осанку).

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДЦИИ

 

 


УПРАЖНЕНИЯ


1. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ ДЕФОРМАЦИИ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА ЗА СЧЕТ ТРЕНИРОВКИ ЕГО НАРУЖНЫХ МЫШЦ И МЫШЦ ВЕК (описание без иллюстрации)

Крепко с усилием зажмурьте оба глаза на 3—5 с. затем широко откройте их и повторяйте упражнение с интервалом в полминуты в течение 4—5 мин. Завершая упражнение, при закрытых веках слегка помассируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1—2 мин. Желательно упражняться ежедневно или через день. Незаметно для окружающих зти упражнения, не требующие никакого специального оборудования, можно выполнять в любой обстановке (на улице, в транспорте, в библиотеке и т. п.). Таким психофизиологическим аутотренингом Снимается рабочее напряжение с мышц, окружающих глазное яблоко и деформирующих его.


2. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ (описание без иллюстрации)

Удаляя воздух из легких через сжатые губы с легким шипением при одновременном наклоне туловища вперед, стимулируют последующий глубокий вдох. Многократное повторение такого типа воздухообмена в легких способствует релаксации всех мышц, в том числе мыщц глаза, что способствует повышению остроты зрения.

Примечание: тесты 1 и 2 могут дать правильные результаты только при том условии, что во время исследования по тесту 1 Вы не будете отрывать взора от елочки или грибка, а по тесту 2 - от крестика в центре рисунка.


3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НАРУЖНЫХ МЫШЦ ГЛАЗА И АККОМОДАЦИИ

Расположите зту страницу на расстоянии 20—30 см и выберите на ней самый мелкий шрифт, который Вы можете свободно, без усилия читать. Постепенно приближая шрифт к глазам, старайтесь прочитать его при минимальном расстоянии. Через 2—3 мин посмотрите вдаль, а затем повторите упражнение 5—6 раз. Желательно упражнять ежедневно или через день.


4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ЦВЕТОВОГО ЗРЕНИЯ

При дневном освещении сосчитайте количество цветных кружков от центра к периферии, а затем — в обратном направлении Полезно не только сосчитать, но и назвать цвет каждого кружка, отличающегося от соседних.

Повторение упражнения по 5—10 мин ежедневно или через день даст Вам возможность быстро ориентироваться при определении окраски предметов.

 

 

 


5. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ ГЛАЗ

Расположите этот рисунок на столе горизонтально и нагните над ним голову на 'расстоянии 20—25 см. Держа голову неподвижной проследите за указателями, направленными по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. В течение 3—4 мин старайтесь, не сбиваясь, менять направление вращения глаз все быстрее и быстрее.

 

 


6. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ ПОЛЯ ВЗОРА

Прикоснитесь кончиком носа к центру фигуры и медленно с усилием воли переводите взор от центра фигуры поочередно вдоль каждой из стрел, стараясь в конце пути увидеть синий круг в черном овале. Начать упражнение можно с движений глазами по стрелке вверх. Затем, взглянув в центр фигуры, вновь с усилием проведите взор по соседней справа стреловидной направляющей и таким образом по часовой стрелке обойдите весь круг. Повторяя упражнение, меняйте объект фиксации против часовой стрелки. Длительность упражнения регулируется индивидуально (от 3 до 10 мин). Желательно упражняться 2—3 раза в неделю.

 

 

7. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

 

Качество нашего зрения и осанка меняются одновременно. Функции мышц глаз взаимосвязаны с функциями мышц тела. Правильная осанка зависит от нас, поэтому, изменяя осанку, мы изменяем свое зрение.

Уставая, мы часто принимаем неправильную позу, которая вскоре закрепляется, становится привычной и приводит к нарушению осанки  (мышечной асимметрии – одно плечо выше другого, сутулости и т.д.). В ряде случаев нарушение осанки приводит к искривлению позвоночника и появлению в нем сильных болей.

Для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника приведем несколько простых упражнений:

  • соедините руки на затылке (локти направлены вперед) и потяните голову к локтям. В течение дня следует сделать до 10 повторов;
  • поставьте руки перед грудью, ладони под прямым углом. Изо всех сил надавливайте ладонью на ладонь столько, сколько сможете. В течение дня следует делать 50 повторов. Это упражнение  снимает усталость и улучшает кровообращение;
  •  для расслабления плеч и верхней части спины сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторить упражнение следует 5-10 раз в течение рабочего дня;
  • для расслабления плеч и верхней части спины ложитесь на коврик на живот. Пятки и носки ног вместе, ноги упираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок находится на коврике.  Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову  и верхнюю часть туловища вверх и назад при этом постарайтесь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Задержитесь в этом положении не менее 15 секунд. Мышцы лица  при выполнении упражнения постарайтесь расслабить. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Дыхание во время упражнения должно быть произвольное через нос. Это упражнение, как говорят йоги, формирует в коре головного мозга «центр красивой осанки».

Для сохранения правильной осанки можно рекомендовать в домашних условиях обычную ходьбу, но только при этом на голову нужно положить либо подушечку, наполненную песком, либо тяжелую книгу. Можно усложнить задачу и продолжать ходьбу в полуприсиде, а на лопатки  положить гимнастическую палку и удерживать ее с двух сторон руками.

Оптимальным вариантом сохранения правильной осанки  независимо от возраста  являются занятия ПИЛАТЕС, ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ и ВОСТОЧНАЯ ГИМНАСТИКА 

 

 

 

 

СОВЕТЫ

1. НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВОГО ЗРЕНИЯ

 

  • Не сидите близко перед экраном телевизора. Желательно, чтобы расстояние от экрана телевизора до глаз составляло не менее 3 м.
  • Не читайте, уткнувшись носом в книгу. Книга должна находиться от глаз на расстоянии не менее 30 см.
  • Не читайте в потемках и в общественном транспорте (метро, трамвай, автобус и т.д.). При плохом освещении  и тряской езде тяжело различать буквы. Чтобы сфокусировать изображение глазам приходится прилагать больше усилий. 
  • Спорт и подвижные игры помогут вам сохранить здоровье и хорошее зрение.  Играя в футбол, большой и настольный теннис, бадминтон старайтесь не терять из вида мяч. 
  • Рационально питайтесь. Ваше питание должно быть сбалансированным. В рационе  должно быть мало жиров, но достаточно разнообразных цельных зерен, плодов и овощей, содержащих витамины, полезные минеральные вещества и клетчатку. Диетологи рекомендуют для сохранения здоровья и зрения планировать рацион таким образом, что бы есть часто, но мало (5-6 раз в день).

2. ВЫБИРАЕМ НУЖНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ГЛАЗ

  • ВИТАМИН С - киви, апельсины, лимоны, свекла, лук, зеленый горошек, белокочанная капуста, печень, картофель, помидоры, яблоки, артишоки, спаржа, шпинат, брокколи, грейпфрут. Улучшает кровообращение в области глаз. Дневная потребность 100 мг, овощи желательно употреблять в сыром виде.
  • ВИТАМИН А – печень, морковь, шпинат, тыква, папайя, зеленая листовая капуста, брокколи, дыня, помидоры, авокадо, абрикос, спаржа, зеленый горошек, фасоль, персик. 
  • Витамин А – предупреждает куриную слепоту и улучшает сумеречное зрение. В день достаточно выпить один стакан свежевыжатого морковного сока со сливками или   несколькими каплями масла.
  • ВИТАМИН Е – подсолнечное и соевое масло, миндаль, маргарин, грецкие орехи, арахис, сливочное масло, яйца, молоко, шпинат. Дневная потребность – 100 г шпината, 100 г мюсли. Улучшает кровообращение в области глаз.
  • ВИТАМИН В1 – орехи, полированный рис, мед, брокколи. Улучшает светочувствительность сетчатки глаз. Дневная потребность - 100 г приготовленной на пару брокколи.
  • ВИТАМИН В2 – яблоки, пивные дрожжи, полированный рис и пшеничные зерна, молоко. Улучшает светочувствительность сетчатки глаз. Дневная потребность – 1 стакан молока.
  • ВИТАМИН В6 - капуста, пшеничные зерна, яичные желтки, рыба всех сортов. Улучшает светочувствительность сетчатки.
  • ВИТАМИН В12 - виноград и чистый виноградный сок, яичный желток, черника, финики, петрушка, чернослив, абрикосы. Улучшает светочувствительность сетчатки. Дневная потребность 3 мг.

Источник: http://eyeshelp.ru/articles/23/

Большой теннис и плохое зрение

Большой теннис и плохое зрение

Комментарии

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Грыжа позвоночника история выздоровления