Выбор жанра
Гипертония-как с ней бороться?

Гипертония-как с ней бороться?

Во всём мире 7 млн. человек умирают и 1,5 млрд. страдают ежегодно из-за высокого артериального давления или гипертонии. Это наиболее значимый фактор риска смерти во всём мире, причиной которой являются болезни сердца, инсульт, диабет и болезни почек.

Гипертония или «высокое артериальное давление» - это хроническое состояние, при котором артериальное давление (АД) повышено. Многие люди имеют высокое артериальное давление и не знают об этом.

Единственный способ узнать свое давление – это просто измерить его! АД может заметно изменяться не только в различные дни, но и в течение суток и даже часа. Для этого измерение нужно проводить неоднократно, т.е. контролировать его уровень днем, вечером (не реже, чем 2-3 раза в различные дни в течение месяца).

Что такое артериальное давление?

Сердце, сокращаясь, качает кровь. Кровь поступает в другие части тела по артериям. Сила, с которой протекающая по артериям кровь давит на их стенки и определяет артериальное давление (АД).

Обозначают артериальное давление двумя цифрами: первая означает давление крови в сосудах во время сокращения сердца и называется систолическим (или верхним), вторая означает давление крови во время покоя (диастола) сердца и называется диастолическим или (нижним).

Оптимальное артериальное давление ниже 120 мм рт. ст.на систолическом уровне и меньше 80 мм рт. ст. на диастолическом (120/80мм рт. ст.).

Гипертония-это стойкое повышение АД. Величину АД нужно знать, постоянно контолировать, придерживаясь здорового образа жизни и принимая медикаменты.

Советы по измерению артериального давления:

1.Успокойтесь. Не пейте чай, кофе или другие напитки, содержащие кофеин, не занимайтесь никакой физической нагрузкой за 30 минут до измерения.

2.Сядьте правильно. Обопритесь спиной о спинку стула. Аппарат должен находиться на уровне сердца. Согнутые в локтях руки спокойно лежат на столе. Не перекрещивайте ноги или руки. Во время измерений нельзя разговаривать, смотреть телевизор, слушать радио, принимать пищу. Нижний край манжеты должен находиться на 2 см выше локтевого сгиба, а сам аппарат на уровне сердца.
3.Посидите спокойно 4-5 минут до и во время измерения.

4.Сделайте несколько измерений. Измерьте артериальное давление 2-3 раза и запишите все результаты.
5. Измеряйте артериальное давление в одно и то же время. Так как артериальное давление изменяется в течение дня, то очень важно измерять его в одно и то же время каждый день. Рекомендуется это делать утром и вечером.

6. Записывайте все ваши показатели в блокнот, чтобы показывать врачу. Если рутинные и регулярные измерения показывают повышение артериального давления, обязательно обратитесь к врачу.

Помните: правильно оценить Ваше АД и тем более назначить необходимое лечение может только врач!

Как предупредить развитие артериальной гипертонии?

E Ограничьте употребление кухонной соли до 5 гр. в сутки. Читайте этикетки и выбирайте пищу с низким количеством соли.

E Поддерживайте оптимальный вес тела. Хороший способ следить за весом – проверять его по таблице «Индекс массы тела» Чтобы подсчитать ваш индекс массы тела разделите ваш вес в кг на рост в м квадратных( индекс массы тела = кг/м2).

Индекс массы тела: Норма 18,5 – 24,9 .Избыточный вес 25,0 – 29,9. Ожирение 30,0 – 39,9. Болезненное ожирение > 40,0

E Соблюдайте режим питания, ограничьте употребление сладостей, животных жиров. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Постарайтесь обойтись без готовых полуфабрикатов и «фаст фудов».

E Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкогольных напитков.

E Повышайте физическую активность в часы отдыха. Чтобы поддержать себя в форме достаточно 3 раза в неделю по 30 мин. заниматься на воздухе – ходите, бегайте, плавайте, ездите на велосипеде. Ходите пешком на работу, или проходите 2-3 остановки до транспорта, или 30-40 минут ходите пешком ежедневно. Если у вас сидячая работа, вставайте каждый час из-за стола, потянитесь, обойдите вокруг стола, походите во время обеденного перерыва.

E Учитесь правильно анализировать Ваши неприятности, не принимайте все «близко к сердцу». Находите в жизни радости.

Как видите ничего нового, а тем более сверхсложного от Вас не требуется!

Знайте, свое давление, контролируйте его регулярно, но помните, что правильно оценить показатели Вашего давления и тем более назначить лечение может только врач!

Главный врач городского Центра здоровья В.Г.Доценко


Источник: Mariupolnews.com.ua
777

Loading...


Источник: http://www.mariupolnews.com.ua/descr/24178

Гипертония-как с ней бороться?

Гипертония-как с ней бороться?

Комментарии

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Игры на двоих печеньки с малаком