Выбор жанра
Как бросить курит ютуб

Как бросить курит ютуб


Зырил тут фотки одноклассников и увидел, что некоторые неплохо так поправились. Но обобщить не могу, там скорее единичные случаи и делать выводы рано. Зато среди одногруппников увеличение габаритов хорошо заметно, так как наблюдая я их вживую. Нет, они, конечно, не превратились в жиробасов. Но изменения в сравнении с первым-вторым курсом начали появляться. И у меня в том числе.

Тут есть несколько вариантов объяснения происходящего. Первый, это то, что учеба способствует полноте: стрессы, еда вне дома и малоподвижный образ жизни. И второй вариант. Что вот и настал тот возраст, после которого часть молодых людей, которые до этого были обычными или худоватыми, начинают полнеть. Таки это когда-то случается с определенной частью мужчин (если не с большинством).

И мне такая картина не нравится. Я имею ввиду собственные изменения. Чужие - это их заботы.

Вот вырос у меня живот на несколько сантиметров, начал даже выпирать немного. Пресс видно все хуже и хуже. Но пока еще терпимо. А если дальше так пойдет? Ведь я свое питание никак не контролирую, ем что хочу и как хочу. Как показывает жизнь других людей, если ориентироваться чисто на свой вкус, то пузо скорее всего на этом не остановится и рано или поздно станет более выпуклым. А через несколько лет оказаться парнем с еще большим процентом жира в мои планы точно не входит.

Что же делать? Правильно! Как и любому человеку, желающему похудеть, ограничивать калории и заниматься силовыми тренировками.

Другой вопрос, как именно ограничивать? Просто стараться меньше есть? Это вариант сильно не очень. Как определить, много ты ел сегодня или нет? На глазок? Вроде немного, пойду как еще бутер захаваю? А если он лишний? А если, наоборот, на энтузиазме слишком много голодал, а потом через несколько дней сам незаметно для себя наел все обратно, вместе с потухшим энтузиазмом и возросшим чувством голода? Голод - он же такая штука, там то нейроны становятся более чувствительны к удовольствию от еды, то восприятие искажается - на него ориентироваться в случаях, когда с весом что-то не так - гиблое дело. Может у кого-то и получится, а у меня вот точно ерунда выйдет.

Другой вариант - использовать диету вроде "пятнашек". В которой порции отмеряются визуально и их количество фикисровано. Вариант хороший, но все-таки он в себя включает элемент субъективности. Ограничения получаются не очень точными и наесть больше нужного все-таки можно. Путем разного рода неосознанного самообмана или неправильного отношения к порциям еды. Вторая проблема - доставать порции именно тех групп блюд, которые тебе нужны. Это практика, конечно, хорошая, но в моем случае трудно осуществимая.

Варианты "сегодня ем только белковое" и прочие огуречно-кифирные диеты даже не рассматриваю. Глупо, опасно для здоровья, несбалансировано, а конечную цель, которая будет достигаться косвенно лучше реализовывать напрямую и бить зайца прямо в глаз - считать калории!

Казалось бы, заебисто. И лет 10 назад так оно и было. А сейчас это делается очень даже удобно и прекрасно. Нужен смартфон с хорошей программой (мне нравится "бутерброд") и кухонные весы, которые сейчас практически все подходят идеально.


Все очень круто и удобно. Тарелку на весы ставишь - жмяк, тара сбросилась, тарелка не учитывается. Макарон 150 грамм наложил, в телефоне выбрал макароны, ввел массу. Кнопку на весах еще раз жмяк, можно докладывать мясо, оно уже отдельно взвешивается. Все быстро и удобно. Если ешь вне дома, то или меню смотришь, или на глаз прикидываешь, или какие-либо аналоги подбираешь, что в общем-то проблем тоже особо не доставляет, хоть точность и снижается.


(160 ккал)

И самая красота в том, как калорийность из-за всего этого контролируется и как меняется твое питание.

Во-первых, существует такой эффект, при котором просто от ведения дневника питания, даже без специальных ограничений, человек начинает есть меньше.

Во-вторых, когда ты ставишь себе верхнюю планку по калориям, то сразу получаешь еще кучу ништяков в плане самоорганизации. Глянешь на цифирки на телефоне - и сразу понятно, по-настоящему ты голоден, или не так уж и сильно.

Начинаешь думать, как не передать. Ведь если съешь лишнего сейчас, получишь меньше еды потом - и вот приемы пищи уже распределяются равномерно, не увеличивая при этом общую сумму съеденного. Всякие сладости-чипсы-жирное - тоже начинаешь есть меньше. Если потратишь на них калории, то уже не потратишь на что-то другое, а нафига оно тебе надо. Еще и белка недополучишь. Если есть сильно не хочешь - то можешь и потерпеть, чтоб оставить еду на более голодные периоды дня.

Еще купил себе сахарозаменитель. Пускаю в чай, кофе, кашу - и никакой утраты по сравнению с обычным сахаром не чувствую. Чуть меньше калорий при том же результате. Мелочь, а приятно. И газировки лайт беру. По вкусу не велика потеря. зато можно пить сколько хочешь и не париться. Вот у автора про подсластители есть хорошие легкочитаемые посты, если кто интересуется. И комментарии там интересные. Если коротко - в отличии от сахара подсластители никакого влияния на организм не оказывают, чем и хороши.

Короче, объективности в оценке собственного питания и контроля за ним подсчет калорий добавляет на отличненько. Думаю продолжать придерживаться данной практики.

Представьте, что вы ходите по магазинам, но не знаете, сколько у вас денег на счету и наугад оцениваете, сколько на самом деле стоят разные товары. Но при этом вы совершаете самые настоящие покупки и деньги с вашего счета считываются и начисляются во вполне определенных объемах. А потом у вас вдруг появляется умение считать деньги и видеть ценники. Пример сильно преувеличенный, но как-то так я бы объяснил смысл и восприятие расчета калорий.

Я веду дневник питания уже почти два месяца. по началу просто все записывал, но уже даже это по ощущениям уменьшало количество съеденного. Результат выходил скачкообразный 2200-2800 ккал в день, иногда больше.

А последнюю неделю я специально ограничил калоритраж в 2000 ккал. Сложновато, но жить можно. В качестве калькулятора калорий, чтобы выставить себе ориентиры, я использовал вот этот, который мне кажется очень правильным.

И, конечно, не нужно забывать про тренировки. Сами занятия, с моего прошлого описания не поменялись, но последние две недели походы в зал стали стали более частыми, т.к. учеба уже заканчивается.

Но не залом единым. На лифте - только спускаюсь, вверх всегда пешком.

В дни, когда нет тренировок, у меня домашние подтягивания, отжимания, планка. И иногда выхожу в подъезд пробежаться с первого до восьмого этажа. Выше там вонять начинает, так что пугаю странным поведением только ту соседку, которая живет на восьмом.

Результаты с прикрепленными фотками запилю позднее, пока рано. Но я каким-то магическим образом уже сбросил 4 кг. И обхваты посокращались на несколько сантиметров. По сравнению с измеренными "на пике". Не знаю, преждевременные ли это результаты, но пока буду вес дальше скидывать, ибо чисто визуально я еще пока жирноват в области тулова. Дойду или до 65 кг, ниже которых весить не хочется, или до устраивающего меня рельефа. А потом начну увеличивать калории или даже набирать массу.

То есть, пока все идет нормально. По непонятным мне причинам даже очень хорошо. Или я счастливчик с быстрым метаболизмом, или эти изменения чисто поверхностные и берутся от погрешностей какого-нибудь баланса солей, который быстро восстанавливается, или дает о себе знать некая физическая подготовка, все-таки тренируюсь я не с нуля, а после многих лет, хоть и не очень стабильных, но почти не прекращающихся занятий. Или, похудение, на самом деле - сплошная легкотня. Если знать, что делать, а не заниматься всякой фигней. Любой из вариантов мне сейчас кажется равновероятным.

Возникает вопрос. Нафига же набирать массу, если только-только похудел? Да потому что я ебанутый!

Шучу. Конечно, дело не в этом. Секрет вот в чем. Такие циклы - это самый нормальный способ уменьшения процента жира и увеличения мышечной массы. Потому что без дефицита калорий тяжело избавиться от жира, а без профицита, в свою очередь, невозможно получить мышцы. И ты либо дрищ, но зато без жира, или здоровяк, но, увы, с жирком. Вот, хороший ролик об этом.

Такие планы. Понижу я, значит, процент жира, а дальше уже буду новые калории водить плавно (теперь-то я их контролирую) и как-то постепенно становиться больше. При этом не заплывая жирком от неумеренности аппетитов и неправильной субъективной оценки съеденного. Потом, через много-много времени (в случае благоприятных обстоятельств) начну опять сбрасывать вес, ибо массы будет уже много, но и жировых отложений какое-то количество накопится. От которых хорошо бы избавиться, пусть и ценой некоторой части мышц.

Ну а вообще, когда человек, который совсем не толстый, считает калории и ограничивает себя в еде - это выглядит как-то странно. Тем более для непосвященных, коих большинство. У них же в головах такие представления о похудении, здоровье и питании - ужас.

Был бы я раньше толстяком, так я бы мог хотя бы показывать всем старые фотки, чтобы было понятно, зачем я это делаю и от чего бегу. А мое поведение без предварительных длительных объяснений будет выглядеть так, будто я и без того стройный, вдруг, раз - и зачем-то начал считать калории. А в тоже время даже намного менее подтянутые люди этим не занимаются, поэтому из типичных представлений о питании я явно выбиваюсь.

Источник: http://dima-lol.livejournal.com/

Как бросить курит ютуб

Как бросить курит ютуб

Комментарии

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Задняя грыжа диска лечение