Выбор жанра
Кифозной

Кифозной

Сегодня я постараюсь дать классификацию основных типов деформаций и тезисно коснусь основных принципов, на которых строится тренинг в каждом конкретном случае. Показания и противопоказания (из чего что следует, и почему так или иначе).

Сразу хочу оговориться: это не медицинская статья, и ее автор не претендует на профессиональную компетентность в вопросе. Кроме того - я не заверну под кат универсальную "пилюлю", которая поможет всем без исключения. В тексте, безусловно, будет немало упрощений и "выпрямлений" общеобразовательного характера. Моя задача - рассказать о базовых принципах, о том, что необходимо знать, чтобы иметь возможность слушать, чувствовать, любить и беречь собственное тело.

Пожалуй, это - одна из самых технически сложных и насыщенных терминами частей повествования:)))


Итак, как говаривал в минуты глубокой печали Великий Комбинатор Остап Бендер: "Вы знаете, что на каждого человека давит атмосферный столб, весом в 20 тонн? Сегодня утром я ощутил его давление как никогда"... Именно необходимость противостоять давлению этого самого столба, сохраняя одновременно равновесие и вертикальное положение тела, придали нашей "оси гравитации" - позвоночнику - ту самую форму, которая у него есть. Наш позвоночный столб имеет несколько ЕСТЕСТВЕННЫХ изгибов: шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцово-копчиковый кифозы. У животных таких изгибов нет.

Интересно, что позвоночный столб новорожденного почти не имеет физиологических изгибов! У младенца тяжелая, большая (по отношению к остальным частям тела) голова, которую он сначала не может поднять. Именно попытки поднять голову  и приводят через 6—7 недель жизни маленького человечка к образованию шейного лордоза (естественного изгиба). В последующие месяцы он фиксируется уже как результат усилий, направленных на удержание тела в равновесии в сидячем положении. В 6 месяцев, когда ребенок начинает сидеть, образуется изгиб в грудном отделе (кифоз). В течение 1-го года, когда ребенок начинает стоять и ходить, образуется изгиб в поясничном отделе, направленный вперед (лордоз).

Эти изгибы (лордоз и кифоз) у взрослого, сформировавшегося человека могут быть чрезмерными, но запомните, если кто-то, глядя на вашу спину, сокрушенно качает головой: "Ай-ай, у нас тут кифоз! Срочно будем исправлять!", - этот человек гоните его в шею как минимум недостаточно хорошо разбирается в терминологии:) Кифоыз и лордозы тела служат для удобного "хранения" тяжелых внутренних органов.


Есть у нас внутри и "гидропневматическая опора" - ее роль выполняет диафрагма. Она способная менять форму и объем, сохраняя при этом стабильность внутрибрюшного давления. Внутренние органы, находясь в гидравлическом равновесии, имеют возможность перемещаться в зависимости от толчков, порождаемых диафрагмой или движениями туловища. Эта свобода перемещения осуществляется под бдительным контролем со стороны связки. Она играет роль, без которой нельзя обойтись - связка информирует, насколько далеко отодвинулся орган от своего физиологического положения.

Очень интересное сравнение приводит Леопольд Бюске - ортопед, спортивный врач, остеопат - в своей книге "Мышечные цепи". Строение человека он ассоциирует с ...  надувной резиновой куклой. "Мы имеем множество оболочек: кожных, подкожных, поверхностных и глубоких(...) Изнутри эти оболочки заполнены органами, а мышцы и кости придают всему этому - экономичную статику". После анализа этой остроумной системы становятся понятными проблемы похудевшего человека, как бы, быстро "сдувшегося" человека.

Потерю упругости оболочек начинают компенсировать паравертебральные (околопозвоночные) мышцы, которые совсем не приспособлены для выполнения данной функции. Поэтому резко похудевший человек испытывает постоянную усталость, боли в области мышечных прикреплений и как следствие - тендиниты и периоститы (воспаления суставов и сухожилий).

паравертебральные (околопозвоночные) мышцы


Впрочем, вернемся к осанке. Нормальная осанка является одним из критериев, который определяет состояние здоровья человека. Но наш организм — сложная динамическая система, поэтому пропорции, соотношение размеров и масс его тела на протяжении всей жизни постоянно изменяется. Эти изменения зависят от генетики, возраста, а также находятся под влиянием внешней среды.

Именно позвоночник формирует осанку человека. Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Она характерна для каждого, поэтому знакомого можно узнать издали по осанке, когда ни черты лица, ни детали одежды еще не различимы.


Типа осанки:

Сегодня, по фитнесс-статистике, на 100 человек с теми или иными типами нарушения осанки приходятся лишь два человека, чей позвоночник сохраняет анатомически безупречное положение... Печальная статистика. Еще более печальна - статистика возрастных изменений. До 60-ти лет сколиоз, грудной кифоз, шейный и поясничный лордозы чаще выявляются у женщин. С увеличением возраста число людей с неизмененной осанкой в вертикальной позе резко уменьшается и увеличивается число лиц с кифозной осанкой. Торсионные (скручивающиеся вокруг собственно оси) искривления грудного и поясничного отделов позвоночного столба выявляются более чем у половины практически здоровых людей обоего пола и с возрастом обнаруживаются чаще.

Итак, основные типы деформаций:
Плоская спина (II)
- чрезвычайно редкое и сложно поддающееся коррекции нарушение (можно заметить у представителей азиатских народов, особенно у китайцев и японцев). Голова расположена прямо, шея обычно прямая и длинная, плечи заметно опущены, «крыловидные лопатки», живот втянут, ягодицы плоские. Для плоской спины характерно слабое развитие нормальных изгибов позвоночника, как результат -функциональная неполноценность мускулов.  При плоской спине в наименьшей степени выражены рессорные функции позвоночника, что чревато неблагоприятными последствиями при занятиях физкультурой и спортом. Особенно опасны бег, прыжки,  конный, велосипедный спорт. Люди с плоской спиной предрасположены к боковым искривлениям позвоночника, то есть к формированию сколиотической осанки или сколиозу. Многие специалисты считают, что сглаженность физиологических изгибов – первая стадия остеохондроза позвоночника.

Слабые мышцы - почти все, особенно - сгибатели бедра, грудного отдела позвоночника. Напряженные - бицепс бедра. Приоритет в занятиях - формирование мышечного каркаса позвоночника. "Закачка" и укрепление мышц должно чередоваться с вытяжением. Необходимое оборудование - роллер. Преимущественное исходное положение для занятий - с возможностью аммортизации )например, сидя на фитболе). Показаны различные виды перекатов и ротаций.


Плосковогнутая спина (III) -  встречается довольно редко. По наблюдениям, нередко такой тип осанки наблюдается у девушек, профессионально посвятивших себя занятиям бальными танцами.
Характерные признаки: при довольно плоской спине, ягодицы выступают резко назад; таз сильно наклонен вперед; шейный лордоз и грудной кифоз уплощены, а поясничная область позвоночного столба втянута.

У людей с таким типом осанки, ослаблены двуглавая мышца бедра сложно формируются ягодицы. Мышцы живота ослаблены. Сильны (и укорочены квадрицепсы), подвзошно поясничные мышцы.

На что необходимо обратить внимание при постороении тренинга?

Людям с такой осанкой необходимо работать над увеличением подвижности поясничного и крестцового отдела позвоночника (показаны разнообразнче скручивания\раскручивания позвоночника, в том числе - с использованием валика, который можно подложить под поясницу, не лишними будут перекаты на коврике). Укрепления требует поперечная мышца живота, а вот гиперэкстензии наоборот следует исключить. Ноги (особенно квадрицепсы) необходимо растягивать. Стоит включить в свой тренировочный план любые упражнения, включающие сведения лопаток, например - на кроссовере или с амортизатором.

Круглая спина (чрезмерный или тотальный кифоз) (IV). При круглой спине голова заметно наклонена вперед, резко выделяется седьмой шейный позвонок, плечи сведены вперед, нижние углы лопаток выступают - такое положение еще называют "крыловидными лопатками", оно легко заметно даже на первый взгляд. Живот выпячен, ноги согнуты в коленях. При током типе нарушения нередко сохранить устойчивое положение человек может лишь при согнутых в коленях ногах, а иногда и с согнутыми в локтях руками.

Еще одна из отличительных характеристик "кифозной" осанки - напряженный, "забитые" и болезненные икры ног (ваша покорная слуга - яркий пример человека с типичной "круглой спиной". Правда - заметно исправленной долгими физическими нагрузками:)))

Этот типа нарушения также характеризуется недостаточным развитием ягодичных мышц, сгибателей бедра и разгибателей грудного отдела. Сильны (и укорочены) - бицепс бедра, икроножная мышца и грудные мышцы (кстати,е сли посмотреть на хороших жимовиков - из осанка нередко характеризуется всеми отличительными особенностями "круглой спины")
Отсюда - приоритетные задачи тренинга: ягодицы и грудной отдел - укрепить. Икроножные и двуглавые бедра - растягивать при каждой удобной и неудобной возможности:) Усиления подвижности требует грудной отдел позвоночника (в месте, где наиболее выражен его дефект). Обязательная программа - все виды приседаний, экстензии и тп. Не лишними будут подтягивания и любые упражнения, "раскрывающие" грудную клетку.

Круглая спина - одно из самых распространенных, но вместе с этим - и самых легко поддающихся коррекции нарушений осанки.

Кругловогнутая спина (V)- еще  один  действительно тяжелый случай деформации, когда все естественные изгибы позвоночника чрезмерно усилены.

При кругловогнутой спине голова наклонена вперед, шея кажется укороченной, плечи сведены вперед, живот сильно выступает и свисает,  ягодицы значительно выступают, колени максимально разогнуты, и может возникнуть даже избыточное разгибание коленных суставов. При коррекции нарушения начинать нужно с того отдела позвоночника, где деформация имеет МЕНЬШУЮ степень. От "простого" - переходить к сложному.

Слабые мышцы: сгибатели шея, ягодицы и задняя поверхность бедра, разгибатели спины, косые мышцы живота. Сильные (короктие) - разгибатели шеи, сгибатели бедра, мышцы поясничного отдела позвоночника.

Таким людям противопоказаны все типы переразгибаний, способных усилить и и без того выдающиеся изгибы. Тренинг, преимущественно, должен проводится в положениях лежа либо стоя на четырех точках (локти и колени). Показаны вытяжения позвоночника и ног (например - со специальной манжетой в кроссовере, лежа на полу), "вдавливания" поясницы в пол (лежа на спине), упражнения, способству.щие раскрытию грудной клетки. Показаны приседания, однако - стоит ограничиться для начала "воздушными" приседаниями, пока ситуация с осанкой не будет скорректирована. Именно для этого типа нарушения осанки, требуется отдельное внимание персонального тренера и очень осторожный, взвешенный подход к подбору базовых упражнений. Стрейчинг, в данном случае также должен быть, преимущественно, пассивным.

Еще одна деформация, на которую стоит обратить отдельное внимание - нарушение осанки во фронтальной плоскости. Говоря проще - всем нам знакомое с детства "искривление позвоночника". Сразу оговорюсь, что диагноз "сколиоз", (а это заболевание характеризуется не только и не столько боковым искривлением, сколько  скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси — торсией) может поставить только врач!

Так это выглядит в особо запущенных случаях. Остистые отростки позвоночника создают дугу искривления.

В тренинге человека с искривлением позвоночника необходимо использование "ассиметричных" упражнения - когда идет работа сначала одной, а затем - другой рукой. Один из максимально подходящих видов знятий - гиревой спорт. Работа ведется изолированно, в каждую сторону. Причем - нагрузка дозируется равновмерно, то есть при кажущейся очевидности - не стоит нагружать разным весом (либо количеством повторений) правую и левую сторону!!! Единственное, где допускается "неравноправие" - это стрейчинг. Растяжение мышц, на стороне находящейся в тонусе, должно происходить в два раза дольше. Начинать занятия следует со слабой стороны.

В следующей (и, надеюсь заключительной) части сего фундаментального труда я постараюсь рассказать о превентивной диагностике нарушений осанки (которую вполне возможно производить самостоятельно, либо с помощью человека, немного знакомого с анатомией), а также о том - что такое "компенсация"

Источник: http://es-kula.livejournal.com/76828.html

Кифозной

Кифозной

Комментарии

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Центр лечения от алкоголизма г. иркутск бесплатно