Правильная осанка упражнения для поддержания правильной осанки

Правильная осанка упражнения для поддержания правильной осанки













Курортный роман – быть или не быть?

3 СЕКРЕТА общения с мужчиной

Массаж от целлюлита "Медовый"

Идеальные брови - практика

Как сделать скраб дома - рецепты

Правильная осанка очень важна не только потому, что искривление позвоночника может повлечь различные неприятности и со стороны внутренних органов, но и потому, что сутулость еще никого не украшала. Особое внимание должны обратить на свою спину женщины. От осанки очень многое зависит. Хорошая ровна осанка – это символ уверенности в своих силах, в своей женщине. Если вы сутулитесь, вы создаете впечатление неуверенного в себе, зажатого человека. опробуйте распрямить плечи, поднять выше голову и улыбнуться. Что? И фигура преобразилась - грудь появилась, животик спрятался. То-то же.

Чтобы иметь хорошую осанку и не иметь проблем со спиной, нужно над этим работать. Выполняйте каждый день вот такие несложные упражнения, и вы скоро не узнаете себя.

Упражнения для осанки:

1. Встаньте, спиной к стене, так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее. Удерживая позу, стойте так 3-5минут.

2. Стоя в позе, описанной в упражнении 1, поднимайте правую ногу, сгибая ее в бедре и колене, потом левую. В этом упражнении важно, чтобы голова, ягодицы и лопатки не отрывались от стены. Повторить упражнение 10 раз. Если выполнять поначалу будет трудно, начинайте с 2-3 повторов, постепенно увеличивая их число.

3. Встаньте ровно у стены (голова, пятки, ягодицы и лопатки касаются стены) и начинайте медленно приседать. Когда опуститесь в самое нижнее положение, задержитесь на 5 секунд, после чего начинайте подниматься. Во время всего упражнения все точки касания не должны отрываться от стены. 10 повторов.

4. Из той же позы начинаем делать плавные наклоны вправо и влево. Наклоняемся настолько, насколько можем, не отрывая головы, лопаток, ягодиц и пяток от стенки. Также 10 повторов.

5. Лягте на пол, на живот, руки согните в локтях, ладони лежат на полу, на уровне плеч. Приподнимите верхнюю часть туловища очень медленно, не делая упор на руки (руки расслаблены). При этом вы не должны напрягать мышцы шеи, голову держите ровно. Во время этого упражнения вы должны почувствовать движение в той части позвоночника, что находится между лопатками. После того, как поднимитесь максимально, начинайте опускаться (тоже медленно). Повторите упражнение 3-4 раза.

6. Также неплохо для выработки правильной осанки упражнение с книгой, но лучше книгу заменить небольшим мешочком, наполненным пеком или солью. Начинайте упражнение у стены: прижавшись затылком, лопатками, ягодицами и пятками к стене, положите мешочек на голову, потом отойдите от стены, удерживая положение. Походите так по комнате минут 7, попробуйте приседать, подниматься на скамейку и т. д .

Если вам нужны не просто упражнения, а система, чтобы работать над своей спиной более направленно, то советуем обратить внимание на пилатес, который очень хорошо подойдет для этих целей.

Случайные статьи раздела:

Шугаринг или карамельные ножки.
Этот нынче модный способ избавления от волос существует давно. Несмотря на свое название “shugaring” (в переводе с английского shuga -сахар , ring - круг), эту процедуру придумали восточные женщины, и пользуются ею вот уже много веков. Шугаринг по принципу действия...

Бодифлекс – удивительная кислородная гимнастика.
Система бодифлекс, разработанная американкой Грир Чайлдерс, основывается на специальном дыхании и несложных упражнениях. В своей книге автор методики утверждает, что ее метод в пять раз эффективнее сжигает жировые отложения...

Депиляция и эпиляция: избавляемся от нежелательных волос.
Женщины решают проблему нежелательных волос по-разному: кто-то сбривает, кто-то пользуется воском, кремами, кто-то решил эту проблему раз и навсегда при помощи лазера. Способов есть огромное множество, причем некоторые ...


Средства, замедляющие рост волос

Кефир против черных точек и угрей

Запах изо рта - как бороться?

Секретное домашнее средство от морщин

Делаем европейский маникюр

Шикарные ресницы - три способа


Источник: http://www.online-salon.ru/osanka.php

Правильная осанка упражнения для поддержания правильной осанки

Правильная осанка упражнения для поддержания правильной осанки

Комментарии

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Капли для глаз диклофенак от коньюктивита