Выбор жанра
Упражнения для того чтобы бросить курить

Упражнения для того чтобы бросить курить

Вечная дилемма желающих похудеть это- “считать калории или не считать”.

Как их правильно посчитать? Сколько калорий необходимо для того, чтобы похудеть? А стоит ли их подсчитывать? На сколько это эффективно?

Я  постараюсь ответить на все эти вопросы.

Многие из нас не любят ограничений и подсчетов и предпочитают получать удовольствие от жизни, кушать и пить что хочу и как пожелаю, что совершенно понятно, так как еда и питье одно из самых больших удовольствий в нашей жизни.

Но для того, чтобы управлять своим весом и похудеть, необходимо следовать определенным правилам, например тем которые мы с вами уже обсуждали.( исключить плохие жиры и углеводы).

Поэтому мой правдивый ответ – считать калории. Я и сама начала их считать сравнительно недавно, так как не верила в то, что это может быть эффективно в борьбе с лишним весом.

Но, узнав мой индивидуальный суточный лимит, я начала обращать внимание на упаковки где и отображена калорийность пищи, понемногу осознавая количество лишних калорий которые я употребляла даже не зная об этом. В конечном итоге они и сохранились в виде жира в местах где мышцы наиболее ослаблены.

Для того, чтобы не превращать наше общение в нудный урок по математике я предлагаю Вам воспользоваться этим великолепным калькулятором, который с точностью до килокалории поможет Вам подсчитать суточную норму килокалорий в зависимости от Ваших индивидуальных показателей!

Он так же расскажет вам сколько килокалорий необходимо исключить из рациона для того чтобы похудеть на 500 грамм в неделю.

 Работать с калькулятором очень просто:

Введите свой рост, вес,  возраст  и уровень активности которых 3:

1. moderate- 1-3 тренировки в неделю+ сидячая работа
2. active – 4-6 тренировок в неделю + активный образ жизни в течении дня
3. very active –  6 тренировок в неделю и физический труд

4. выберите пол male – мужской,  female- женский

5. В графе  Units: выберите metrics

 

6. Далее выберите из выпадающего меню в графе  Results:

(TDEE) – что означает общее количество калорий, которое вам необходимо в день с учетом уровня вашей активности

7. В меню есть так же вариант  (TDEE)-10%, для тех кто хочет увидеть количество калорий меньше на 10% . Но минуточку, сначала прочитайте всю информацию до конца.

8. Введите ваш жировой процент, который вы рассчитали в первом калькуляторе на моем официальном сайте http://fitnessmirror.ru/calculator.html в графу Percentage. Уже после заполнения всех граф вы сможете нажать рассчитать. Но если хотите большего, то следуйте за мной.

Этот великолепный калькулятор позволит вам достаточно точно рассчитать не только необходимое количество калорий, но и необходимое количество белков, жиров и углеводов для сжигания лишнего жира и создания красивого тела!

9. Для расчета в графе protein выберите 1 gr per pound

10. Графу с  углеводами carbs оставьте пустой, потому что после того как мы будем знать количество белков и жиров, необходимых нам для здорового похудения, количество углеводов выяснится само собой.

11. В графе жиры fats intake, поставьте среднее значение 75 гр для женщин желающих сжечь лишний жир.

12. Нажмите рассчитать – calculate

Как правильно воспользоваться результатами:

Первый показатель в калькуляторе это информация о вашем BMR

Ваш BMR – это основной обмен – метаболизм, например 1353 ккал/ в день, но что это означает спросите Вы меня. Это энергия( количество килокалорий) необходимая организму на физиологические функции такие как дыхание, пищеварение, рост клеток , мышечный метаболизм и т.д без учета двигательной активности!

Эта цифра так же означает, что Вы не должны употреблять меньшее количество ккал, иначе Вы так же будете продолжать накапливать жир! Это произойдет потому, что Ваш организм не дополучив необходимые ему калории, будет забирать их из мышц, тем самым разрушая и ослабляя их еще больше! И как Вы уже знаете,что жир накапливается на ослабленные мышцы! В калькуляторе приведены значения из 3-х самых популярных и точных формул, но калькулятор считает их в среднем см- average например Average BMR: 1,345 calories

После этого вы получаете число  Total Daily Energy Expenditure (TDEE): 2,300 calories это количество калорий необходимое для того чтобы поддержать ваш вес, который у вас сейчас при вашем уровне активности.

Для того чтобы понять как правильно снизить количество калорий и начать сжигать жир уже сегодня, вам необходимо из  (TDEE) вычесть 500 ккал, полученное число это и есть количество калорий необходимое вам для сжигания лишнего жира.

Далее в калькуляторе вы получаете информацию о белках, жирах и углеводах, необходимых вам для поддержания вашего настоящего веса.

На своих программах похудения я предлагаю подробную схему питания снижения и повышения углеводов для сжигания жира.

Поэкспериментируйте с калькулятором и предложите своим друзьям или членам семьи подсчитать суточное необходимое количество калорий. Это будет интересно для всех..

Если у Вас возникнут вопросы или коментарии то вы можете оставить их прямо на этой страничке. Ваш электронный адрес не публикуется, а я даю Вам гарантию его сохранности на моем блоге.

НЕ ЗАБУДЬТЕ ОСТАВИТЬ КОМЕНТАРИЙ!

Источник: http://fitnessmirror.com/archives/377

Упражнения для того чтобы бросить курить

Упражнения для того чтобы бросить курить

Комментарии

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кодирование от алкоголизма в вологде отзывы на дому